Ein sehr einfaches Dessert Rezept mit nur drei der gesündesten Grundzutaten! Dieser Chia Pudding mit Kokosmilch macht satt und gibt Energie für einen produktiven Tag. Es ist ideal, den Pudding am Abend zuzubereiten – das dauert nur ein paar Minuten. So ist er am Morgen gut durchgezogen und Sie haben ein gesundes, ausgewogenes Frühstück.
Es ist die Art von leichtem und ausgewogenem Dessert, mit dem Sie in den Tag starten, vor dem Schlafengehen essen oder sich einfach zum Mittagessen verwöhnen können. Sie können Ihre Lieblingszutaten für Abwechslung sorgen (Beeren, Obst, Nüsse, Marmelade usw). Gefrorene Beeren können für das Rezept verwendet und im unteren Fach des Kühlschranks aufgetaut werden.
Rezept Chia Pudding mit Kokosmilch
Zutaten
- Chia-Samen 3 Esslöffel
- Kokosnussmilch 200 ml
- Honig 1 Esslöffel
- Beeren oder Früchte nach Belieben
Kochrezept Kokos Chia Pudding
1. Die Chiasamen in ein 200ml-Glas geben.
2. Die Kokosnussmilch einfüllen. Die Samen sollten vollständig mit Milch bedeckt sein.
3. 10 Minuten stehen lassen und alle 2-3 Minuten umrühren.
4. Honig oder Sirup nach Geschmack hinzufügen, gut umrühren und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
5. Am nächsten Morgen ist das Dessert fertig! Nach Belieben mit Obststücken oder Beeren garnieren. Mango Chia Pudding mit Kokosmilch mit einer der besten Kombinationen. Sehen Sie sich auch einige Grundrezepte für die Zubereitung von Chia-Pudding an.
Für eine dichte Pudding-Konsistenz sind 40 Minuten im Kühlschrank ausreichend. Wenn Sie eine dickere Konsistenz wünschen, können Sie den Dessert Teig auch über Nacht im Kühlschrank stehen lassen.
Was sind Chiasamen – Vorteile und Kontraindikationen
Chiasamen: Es handelt sich um eine Pflanze, die nicht höher als einen Meter ist und weiße und bordeauxfarbene Blüten hat. Aber ihre Samen sind mit einer Reihe von Vitaminen und Spurenelementen angereichert.
Chiasamen enthalten
- omega-3 und omega-6
- Alpha-Linolensäure
- Ballaststoffe
- Antioxidantien
- Vitamine C, A, E
- Kalzium
- Mangan
- Phosphor
Regelmäßiger richtiger Verzehr: Chia Pudding mit Kokosmilch oder Joghurt normalisiert den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Eine gute Vorbeugung gegen Arteriosklerose und Herzkrankheiten. Die Samen enthalten Substanzen, die einen tiefen und gesunden Schlaf fördern und Schlaflosigkeit vorbeugen.
Die Fettsäuren tragen zur Verbesserung des Kreislaufsystems bei, reinigen die Blutgefäße und normalisieren den Stoffwechsel. Aber am wichtigsten ist, dass ein Viertel der Zusammensetzung Faser, die Giftstoffe und Verunreinigungen entfernt. Es genügen zwei Esslöffel voll mit Wasser, um den Magen zu füllen und ein Sättigungsgefühl für einige Stunden zu hinterlassen.
Zusätzliche Vorteile
1. Chlorogensäure bekämpft Fettablagerungen. Sorge für eine effektive Fettverbrennung.
2. Hoher Kalzium- und Proteingehalt. Dies unterstützt die allgemeine Kondition des Körpers.
3. Mikronährstoffe bekämpfen Depressionen und Stress. Hat eine antioxidative Wirkung. Verjüngt das Körpergewebe.
Chiasamen ist verboten, zu verwenden bei
- niedrigem Blutdruck
- Schwangerschaft und Laktation
- Durchfall und Blähungen
- Einnahme von Aspirin
- Schilddrüsenerkrankungen
- individuelle Unverträglichkeiten
Obwohl die Vorteile der Chiasamen in ihrer zubereiteten Form viele Systeme des Körpers betreffen, werden sie häufiger im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme verwendet. Aber nur bei systematischer Anwendung können signifikante Ergebnisse erzielt werden.
Rezensionen zufolge sind die ersten spürbaren Veränderungen nach einem Monat sichtbar, danach nimmt die Wirkung zu. Wenn Sie jeden Morgen Chiasamen mit Milchprodukten und Haferflocken verwenden, können Sie Darmprobleme und Übergewicht vergessen. Ein Glas Kefir mit dem Produkt am Abend hilft, nächtliche Ausflüge in den Kühlschrank zu vermeiden.
Chia Pudding abnehmen
Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Samen erst nach sechs Wochen regelmäßiger Einnahme eine spürbare Wirkung haben. Wie viel Chiasamen am Tag verwendet werden sollte? Sie sollten zwanzig Minuten vor einer Mahlzeit verzehrt werden, und zwar nicht mehr als 40 g pro Tag. Abnehmwillige sollten jedoch bedenken, dass der Kalorienwert des Produkts pro 100 g 490 kcal beträgt. Die einzigartige Zusammensetzung trägt zur Verbesserung der Verdauungsfunktion bei.
Wenn Sie den zwanghaften Hunger auf Süßes loswerden wollen, können Sie Ihren Tag mit einem Smoothie oder einem Cocktail mit Kokosmilch mit einigen Samen beginnen. So können Sie den Hunger für 3-4 Stunden loswerden.
Nur die systematische Einnahme von Chiasamen führt zu
- Vermindertem Appetit
- Unterdrückung des Hungergefühls
- Beschleunigung des Stoffwechsels
- Fettverbrennung und Gewichtsabnahme
Experten raten, Chiasamen in die Ernährung eines jeden aufzunehmen, der seinen Magen-Darm-Trakt normalisieren möchte. In Kombination mit anderen Lebensmitteln können sie die Gewichtsabnahme erheblich beschleunigen, das “Gewichtsplateau” überwinden und den Stoffwechsel beschleunigen. Den Rezensionen zufolge sind Chiasamen zur Gewichtsabnahme sowohl für Übergewichtige als auch für diejenigen geeignet, die ein paar Kilos loswerden wollen. Sie können auch ein anderes Gericht ausprobieren, das gut für Sie ist, wenn Sie abnehmen wollen.